三级平衡类——手枕式

1.做法

（1）仰卧。

（2）身体左转侧卧，屈左肘，上臂贴地于身体成一直线，左手支撑头部；屈右膝，右手三指（拇指食指中指）抓握右脚大脚趾，将右腿伸直，身体保持在同一平面；目视前方。

（3）保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸吸气时伸直上方的腿，呼气时还原。

3.功效培养身体的平衡与协调能力；伸展体侧及大腿内侧，灵活髋、肩关节，强化脊柱。

4.要点下方脚外延贴地，勾脚尖，伸直膝关节，与身体保持一条直线；抬腿时，充分外旋髋关节，不可翘臀。